Вы делаете эту ошибку при кардио упражнениях?
Вы тренируетесь продолжительное время, чтобы попытаться сжечь жир? Если Вы похожи на большинство людей, то Вы так и делаете, но есть лучший способ. Как же нужно тренироваться? 1. Главное достижение в снижении веса. В проведенном исследовании, двум группам назначили различные курсы тренировок. Первой группе назначили, "высоко интенсивные интервалы тренировок" (ВИИТ) (бег трусцой или велосипедный спорт) в течение 20 недель. Второй группе назначили то же самое, но они должны были заниматься по стандартной программе и пройти курс в течение 15 недель. В конце исследования были определены результаты каждой группы. Вторая группа проиграла первой в девять раз, причем нужно учитывать, что первая группа занималась на 5 недель меньше! 2. Молочно кислотный порог, содержание молочной кислоты. Молочная кислота вырабатывается мышцами, когда Вы занимаетесь упражнениями. Молочно кислотный порог, это то, как быстро Ваше тело может удалить молочную кислоту из Ваших мускулов. Чем выше молочный кислотный порог, тем большую нагрузку Вы можете давать своим мускулам прежде, чем они устанут. 3. Более короткие разминки. Я не знаю о Вас ничего, но Вы провели бы 30 минут, медленно двигаясь по дорожке, или пробежали, то же самое расстояние, но за 4-8 минут? Почему эти упражнения сжигают больше жиров, чем бег трусцой? Хотя ВИИТ намного короче, чем обычные, 30 минутные разминки, они сжигают намного больше жиров. Это имеет простое объяснение, после окончания сессии ВИИТ, Ваш метаболизм взрывается, при этом сжигаются тысячи калорий. Как же правильно выполнять упражнения? Проще говоря, ВИИТ базируется вокруг такого понятия: идите быстро и потом снижайте темп. Вы можете выполнить ВИИТ на любом тренажере, который Вам больше нравиться, или применяйте тот же подход к почти любому виду спорта (плавание, езда на велосипеде, бег). Попытайтесь держать кратковременные нагрузки скорости в пределах 90-100% максимальных усилий. Вот типовые нагрузки ВИИТ: спринт 20 секунд, отдых 10 секунд, повторите 4-8 раз, или спринт 15 секунд, отдых 5 секунд, повторите 4-6 раз. Это только примеры, можно изменять параметры тренировок, как будет удобнее Вам (можно даже использовать расстояние вместо времени), но помните, ВИИТ базируется на быстрых нагрузках. Кроме того, чтобы непрерывно бросать вызов себе, Вы должны постепенно добавлять нагрузки, при выполнении циклов упражнений. Например, первое время Вы повторяете цикл спринт/отдых 8 раз, в следующий промежуток времени нужно сделать 9 циклов. Помните, что количество времени, когда Вы бежите, отдыхаете и сколько времени Вы повторяете цикл, все это, должно зависеть от Вашей спортивной формы.
| Связанные статьи Лучшие кардио тренировки
Выгоды от упражнений ощутимы и хорошо изучены, лучшие кардио тренировки могут повысить Ваше качество жизни. Почему Ваши сердечнососудистые тренировки могут быть пустой тратой времени?
Что, если я Вам скажу, что не все сердечнососудистые тренировки, приносят Вам желаемый результат? Хорошее предположение? Как показывает практика, более чем 50% людей, которые выполняют кардио в попытке сжечь жир, тратят впустую время. Вы - один из них? Прежде, чем Вы назовете меня сумасшедшим, позвольте мне объяснять. Я не утверждаю, что сердечнососудистые тренировки не могут сжигать жир, это только предположение, что большинство людей, не правильно проводит кардио тренировку. Слишком много воды может убить
Бегуны на длинные дистанции знают насколько важно поддерживать в организме достаточное содержание жидкости во время забега. Если Вы не пьете достаточное количество воды, Вы сильно рискуете обезвоживанием организма. Короткие тренировки
Короткие тренировки в основном применяют при аэробных или сердечнососудистых упражнениях. Краткие перекрестные тренировки могут показаться на первый взгляд отпугивающими, но стоит познакомиться с ними поближе, и Вы найдете их удобными и забавными частями Ваших тренировок. Используя пищу, улучшайте работу сердца
Итак, Вы делаете сердечнососудистые упражнения неукоснительно, и не получаете результатов? В чем дело?! Хорошие новости. Вероятно, Вы допускаете незначительные ошибки, которые должны быть исправлены. Выгоды аэробных упражнений
Реальные выгоды от аэробного упражнения, это увеличение вашей сердечной нормы и отсутствие одышки в течение более продолжительного времени. В течение этой аэробной активности ваше тело производит больше энергии и доставляет больше кислорода к вашим мышцам. Аэробная активность сжигает жир
Аэробная активность - любое упражнение, которое помогает вам использовать кислород эффективнее. Это упражнение, заставляет быстрее работать Ваше сердце и ускоряет дыхание. Сердечнососудистая тренировка для сердца
Сердечнососудистая тренировка, или аэробика, требует особого подхода, отличного от упражнений для других частей тела. В "сердце" сердечнососудистой тренировки есть один важный момент: если будете поднимать свою сердечную норму к 65-80%, от Вашего максимума и будете держать такой темп, по крайней мере, 12 минут, то это будет стимулировать производство ферментов, интенсивно сжигающих жир. Полезные советы бегунам
Перед тем как заниматься любой физической деятельностью связанной с сильными нагрузками на организм, обязательно нужно проконсультироваться у Вашего доктора. Информация в этой статье не предназначена, для буквального исполнения, это только советы. Обучение правильной езде на велосипеде - часть 2
Предыдущая статья была посвящена правильному положению тела, при посадке на велосипед и возможную неустойчивость мускулов, связанную с этим. Теперь, когда у нас есть понимание неустойчивости, которая является результатом длительного положения езды на велосипеде, мы можем развить эффективную программу для того, чтобы исправить это. Кардио максимум
В зависимости от Ваших целей и индивидуальных особенностей организма, необходимо подобрать интенсивность кардио тренировок, которые подойдут именно Вам. Например, человеку с недостаточным весом будет достаточно одной, двух сердечнососудистых сессий в неделю. Выгоды кратких тренировок
Есть много преимуществ кратких тренировок, многие утверждают, что это - прекрасный способ тренироваться. Краткие тренировки полностью удовлетворяют любой программе упражнений. Тренировки кардио снобов
На страницах журналов посвященных фитнесу, есть много статей о выгодах практикующей йоги. Я рискую быть похожим на кардио сноба, если у меня есть 30 минут в день (при удачном стечении обстоятельств), кроме того, я должен получить специальное оборудование. Беги чтобы жить
Бег - идеальный способ, для того, чтобы поддерживать форму. Но некоторые люди отрицают полезность бега, обращая внимание на то, что вреда больше чем пользы. Аэробика, упражнения для снижения веса
Вы скучаете от аэробных упражнений? Вы чувствуете, что не получаете удовлетворительные результаты, от своих занятий аэробикой? Если так, тогда аэробный универсальный тренинг для Вас. Аэробный универсальный тренинг использует два - три различных типа упражнений. |
