Занятия фитнесом используя скакалку
Прыжки через скакалку, это замечательное средство для тренировки сердечнососудистой системы организма. Олимпийский комитет спортивной медицины. Такие упражнения более бережно обращаются с мускулами и костями чем бег трусцой. При обычном беге или беге трусцой, на каждую ногу приходится нагрузка до 5 масс тела в зависимости от темпа бега. Эта сила, нагружающая мышцы ног, может принести проблемы ногам, лодыжкам, бедрам и коленям. Когда вы тренируетесь со скакалкой, ударные нагрузки распределяются на обе ноги, это позволяет снизить нагрузку на мускулы. Согласно исследованиям американского колледжа спортивной медицины, упражнения со скакалкой рекомендуются для аэробных тренировок. Для того чтобы улучшить работу сердца и легких, упражнения со скакалкой, нужно выполнять 3 - 5 раз в неделю по 12 - 20 минут в час, с интенсивностью, которая не должна превышать норму. Чтобы определить Вашу норму, нужно отнять Ваш возраст от 220. Умножьте это число на 9, чтобы получить верхний уровень. Умножьтесь на 6, чтобы получить нижний уровень. По этим расчетам, 25 летний человек должен сохранять свой аэробный сердечный пульс в пределах от 117 до 176. С точки зрения затрат энергии, упражнения со скакалкой, при средней скорости вращения 130 оборотов в минуту, равны бегу со скоростью 9 км/час. Только 10 минут прыжков со скакалкой, эквивалентны забегу на 1,5 километра. Выбирая скакалку, обратите внимание на правильную длину. Поставьте ноги на ширину плеч, наступите на скакалку, концы скакалки должны доходить вам до подмышек. Ручки скакалки должны быть толстыми и удобными. Найдите подходящую поверхность для прыжков. Идеальный вариант, большой напольный ковер. Нужно избегать твердых поверхностей. Выберите хорошую и уютную спортивную обувь, такую же, как Вы бы выбрали для ходьбы или бега. Начинайте тренировки, медленно, постепенно увеличивая время сеанса на протяжении 2 - 3 недель, чтобы Ваши мускулы привыкли к дополнительной нагрузке. Многие бросают скакалку на самом начальном этапе, потому что они нескоординированы и упражнение получается плохо. К скакалке нужно привыкнуть, совсем небольшая практика, позволит без труда, продолжительное время, без ошибок выполнять тренировки.
| Связанные статьи Лучшие кардио тренировки
Выгоды от упражнений ощутимы и хорошо изучены, лучшие кардио тренировки могут повысить Ваше качество жизни. Используя пищу, улучшайте работу сердца
Итак, Вы делаете сердечнососудистые упражнения неукоснительно, и не получаете результатов? В чем дело?! Хорошие новости. Вероятно, Вы допускаете незначительные ошибки, которые должны быть исправлены. Короткие тренировки
Короткие тренировки в основном применяют при аэробных или сердечнососудистых упражнениях. Краткие перекрестные тренировки могут показаться на первый взгляд отпугивающими, но стоит познакомиться с ними поближе, и Вы найдете их удобными и забавными частями Ваших тренировок. Выгоды кратких тренировок
Есть много преимуществ кратких тренировок, многие утверждают, что это - прекрасный способ тренироваться. Краткие тренировки полностью удовлетворяют любой программе упражнений. Обучение правильной езде на велосипеде - часть 2
Предыдущая статья была посвящена правильному положению тела, при посадке на велосипед и возможную неустойчивость мускулов, связанную с этим. Теперь, когда у нас есть понимание неустойчивости, которая является результатом длительного положения езды на велосипеде, мы можем развить эффективную программу для того, чтобы исправить это. Аэробика, упражнения для снижения веса
Вы скучаете от аэробных упражнений? Вы чувствуете, что не получаете удовлетворительные результаты, от своих занятий аэробикой? Если так, тогда аэробный универсальный тренинг для Вас. Аэробный универсальный тренинг использует два - три различных типа упражнений. Аэробные тренировки
Как начать Вашу аэробную программу тренировок? Сначала поставьте себе цели, убедитесь, что они реалистичные и достижимые для Вас. Начните с легкого, будьте настойчивы при достижении поставленной задачи. Обучение правильной езде на велосипеде - часть 1
Все мы знаем, что езда на велосипеде - отличный способ улучшить работу сердечнососудистой системы. Однако Вы должны знать, что если заниматься ездой на велосипеде продолжительное время, это может привести к мускульной неустойчивости, которая может ограничить способность тела поддерживать пиковые нагрузки и увеличить шанс хронического заболевания. Похудейте и ускорьте свой метаболизм, делая упражнения для сердечнососудистой системы
Вы пытаетесь правильно питаться, использую различные диеты, но не видите результаты, на которые надеялись? Вы только пытаетесь получить больше энергии? Вы когда-либо чувствовали, что не дышите достаточно? Если Вы ответили "да" на любой из этих вопросов, то попробуйте испытанный способ потери веса, сердечнососудистые упражнения. Беги чтобы жить
Бег - идеальный способ, для того, чтобы поддерживать форму. Но некоторые люди отрицают полезность бега, обращая внимание на то, что вреда больше чем пользы. Сердечнососудистая тренировка для сердца
Сердечнососудистая тренировка, или аэробика, требует особого подхода, отличного от упражнений для других частей тела. В "сердце" сердечнососудистой тренировки есть один важный момент: если будете поднимать свою сердечную норму к 65-80%, от Вашего максимума и будете держать такой темп, по крайней мере, 12 минут, то это будет стимулировать производство ферментов, интенсивно сжигающих жир. Ходьба как средство укрепления здоровья
Исследователи утверждают, что ходьба может помочь: уменьшить уровень холестерина в крови, уменьшить количество жира в теле, улучшить работу головного мозга, повысить прочность костей, снизить риск диабета, увеличить гибкость и улучшить координацию движений. Хотя ходьба и может помочь уменьшить количество жира в теле, но само снижение веса будет не так эффективно, как другие упражнения. |
